A la hora de comenzar a correr es necesario contar con una serie de elementos y accesorios indispensables para la seguridad en la práctica de la carrera, así como poder llevar a cabo los entrenamientos en las mejores condiciones posibles. A continuación hablamos de los principales elementos “indispensables” para empezar a correr.

Índice:

Zapatillas running adecuadas

Las zapatillas para running son el primer material necesario a la hora de comenzar a correr, escoger adecuadamente la talla, características… va a hacer que desarrollemos los entrenamientos con mayor solvencia y sin inconvenientes y es que…¿Quién no ha sufrido una mala elección de talla de zapatillas y la posterior molestia durante el entrenamiento?

Así pues, aquí van unas recomendaciones a la hora de escoger tus zapatillas para la carrera:

Terreno

Lo primero es ver en qué tipo de terreno vamos a correr habitualmente.

  • Si el terreno en el que se va a correr va a ser en asfalto será importante elegir sobre la posible amortiguación de las zapatillas para “evitar” el alto impacto del asfalto.
  • Si el terreno de uso va a ser terreno blando; hierba, camino de parcelaria, vía verde… tendremos en cuenta la necesidad de cierto agarre, para evitar caídas en zonas con gravilla, barro…etc.
  • Para senderos (Trail Running) las características de las zapatillas deberán de atender a aspectos de agarre, estabilidad y protección ante elementos externos. Os presentamos las zapatillas de trail running de ATOM.

Talla de las zapatillas

Es muy importante que escojamos una talla adecuada para nuestras zapatillas. A la hora de comprar unas zapatillas tendremos que ir con el calcetín que solemos correr y tener en cuenta que el pie al correr, en días calurosos, se dilata, entonces lo habitual es elegir una talla un poco más grande de lo que solemos usar de habitual (½ número mayor). Por otro lado existen diferentes materiales en la construcción de la zapatilla por lo que en función del material de construcción de la zapatilla y si éste admite mayor tolerancia en días calurosos puede ser que no tengas que escoger una talla mayor.

El patrón en la pisada

Existen diferentes tipos de plantillas (adaptables a las zapatillas) a escoger en función del tipo de pisada en la carrera, es importante además de escoger la zapatilla, tener en cuenta si existe algún factor en la pisada que requiera del uso de plantillas en las zapatillas para evitar lesiones futuras.

Calcetines

Al igual que la zapatilla, el calcetín es otra prenda a tener en cuenta, es un elemento de protección y contacto del pie con la zapatilla, es importante escoger el material adecuado para que no formen pliegues y con ello evitar futuras rozaduras. Los calcetines para correr suelen ser habitualmente de materiales sintéticos o fibras naturales de alta calidad, transpirables y elásticas, además llevan refuerzos en algunas zonas como en los dedos, lengüeta del talón…etc.

Pantalón o malla

Algunos/as corredores/as prefiere llevar pantalón, mientras que otros/as mallas…podemos encontrar también una opción llamada “malla-pantalón” para cuando resulta incómodo usar solo una malla, en definitiva, lo importante será elegir una prenda para la parte inferior del tronco y las piernas que sean ligera, que no lleven costuras que puedan hacer rozaduras y que cumpla la función de proteger la zona a cubrir. En invierno se pueden escoger prendas más gruesas o largas que protejan del frío, mientras que en verano aun siendo menos gruesas, el pantalón o malla ha de proteger de la radicación solar. Además, los pantalones o mallas suelen llevar un pequeño bolsillo, bastante útil para llevar la llave de casa, coche… o gadgets para la carrera a pie.

El material con el que se fabrican son también de gran importancia, suelen ser de poliéster o elastano para que sean más confortables y transpirables, además en el caso de las mallas puedes considerar la “compresión” como elemento que favorece la recuperación.

Camiseta

Lo más recomendable es escoger una camiseta técnica ya que están hechas para evacuar el sudor. Se ha de evitar las de algodón, ya que se suelen empapar de sudor con facilidad y por conducción hacen perder el calor corporal. El tejido sintético (poliéster) es el material en su mayoría escogido por los fabricantes de camisetas técnicas, ello hace que este tipo de camiseta sea confortables y ligera. Para el invierno podemos elegir una camiseta térmica como “primera capa” para mantener el calor.

Top (mujeres)

El top es una prenda importante para las mujeres, elegir un top con sujeción y gran cobertura en la espalda, que tenga los tirantes anchos y que vayan cruzados por la espalda dará comodidad y libertad de movimiento en los brazos. También será importante que tenga pocas costuras, sin etiquetas ni cierres para evitar rozaduras.

Otros aspectos

Otros equipamientos básicos que debemos de tener en cuenta si estamos en época de invierno o temporal a la hora de correr son los chubasqueros, cortavientos, una prenda cubrecuello, y todos aquellos elementos que ayuden a mantener el calor corporal y que protejan de agentes externos; gafas, gorra, guantes, manguitos…etc.

Como ves, no se necesita de una gran cantidad de material para comenzar a correr, se trata de material simple como pueden ser los calcetines, en combinación con material de calidad y con tecnología específica para la carrera a pie, (como pueden ser las zapatillas), que evite caer en lesiones y que te haga progresar en tus entrenamientos.

Referencias

Asplund, C. A., & Brown, D. L. (2005). The running shoe prescription: Fit for performance. In Physician and Sportsmedicine (Vol. 33, Issue 1). https://doi.org/10.3810/psm.2005.01.33

Mizuno, S., Arai, M., Todoko, F., Yamada, E., & Goto, K. (2017). Wearing compression tights on the thigh during prolonged running attenuated exercise-induced increase in muscle damage marker in blood. Frontiers in Physiology, 8(OCT). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00834