El trail running es una disciplina exigente que requiere el equipamiento adecuado para disfrutar de la experiencia con seguridad y comodidad. Uno de los elementos más importantes son las zapatillas, que deben adaptarse tanto al terreno como a la forma en que pisas. En esta guía te explicamos, cómo identificar tu tipo de pisada, y elegir el calzado perfecto para potenciar tu rendimiento y evitar lesiones.

¿Por qué es importante conocer tu tipo de pisada?

Saber cómo pisas al correr influye en la elección de tus zapatillas. Cada corredor tiene una biomecánica diferente, y el calzado debe ofrecer el soporte adecuado para reducir el impacto en las articulaciones, mejorar la estabilidad y optimizar el rendimiento. Usar unas zapatillas incorrectas puede provocar molestias, fatiga muscular y, a largo plazo, lesiones más graves.

Diferencias entre el trail running y el running en asfalto

El trail running implica correr en terrenos irregulares, como senderos de montaña, caminos de tierra y superficies rocosas. Esto supone una mayor exigencia para los tobillos y las piernas, lo que hace necesario un calzado específico que brinde estabilidad y agarre. En comparación con el running en asfalto, donde se busca amortiguación y ligereza, en el trail running es fundamental contar con protección y resistencia.

Características esenciales de las zapatillas de trail running

Para garantizar un buen rendimiento y comodidad en trail running, es fundamental que las zapatillas cuenten con las siguientes características:

  • Agarre mejorado: La suela debe ofrecer tracción en terrenos resbaladizos, irregulares y rocosos.
  • Protección adicional: Refuerzos en la puntera y laterales para evitar golpes con piedras o ramas.
  • Impermeabilidad o transpirabilidad: Dependiendo del clima y del tipo de entrenamiento.
  • Amortiguación adecuada: Para absorber impactos y reducir el estrés en articulaciones.
  • Peso equilibrado: Ni demasiado livianas ni demasiado pesadas, asegurando estabilidad y comodidad.

Tipos de pisada en el running

Existen tres tipos principales de pisada:

Pisada neutra

Es la pisada ideal, ya que el impacto se distribuye de manera uniforme desde el talón hasta la punta del pie. Los corredores con pisada neutra tienen menos riesgo de sufrir lesiones por desalineaciones en la mecánica del movimiento.

Señales de que tienes pisada neutra:

  • Desgaste uniforme en la suela de tus zapatillas.
  • Apoyo equilibrado al caminar o correr.
  • No sientes molestias en tobillos ni rodillas tras el ejercicio.

Pisada pronadora

Ocurre cuando el pie tiende a inclinarse hacia adentro al correr, provocando una mayor carga en la zona interna. Es una pisada común, pero si la pronación es excesiva, puede generar problemas en rodillas y caderas.

Señales de que eres pronador:

  • Desgaste en la parte interna de la suela.
  • Sensación de fatiga en el arco del pie.
  • Mayor propensión a esguinces o dolores en tobillos y rodillas.

Pisada supinadora

En este caso, el pie gira hacia afuera, lo que provoca una mayor carga en la zona externa. Es menos común, pero puede generar molestias si no se usa el calzado adecuado.

Señales de que eres supinador:

  • Desgaste en la parte externa de la suela.
  • Dolor en la zona externa del pie o tobillo.
  • Rigidez en la parte baja de las piernas tras correr.

¿Cómo determinar tu tipo de pisada?

Si no estás seguro de cuál es tu tipo de pisada, puedes hacer estos sencillos tests:

  • Revisa la suela de tus zapatillas usadas: Observa el patrón de desgaste.
  • Haz la prueba de la huella en papel mojado: Moja la planta de tu pie y pisa sobre un papel. La forma de la huella te dará pistas sobre tu tipo de pisada.
  • Consulta con un especialista: Un podólogo o un estudio de pisada en una tienda especializada te ayudarán a determinarlo con precisión.

Elegir las mejores zapatillas de trail running según tu pisada

Cada tipo de pisada requiere un diseño específico de zapatillas para optimizar la comodidad y evitar lesiones.

Otros factores clave al elegir zapatillas de trail running

  • Tipo de suela: Las suelas con tacos profundos ofrecen mayor agarre en terrenos blandos, mientras que las de tacos menos marcados son mejores para superficies compactas.
  • Drop: Diferencia de altura entre el talón y la punta de la zapatilla. Un drop bajo favorece una pisada más natural, mientras que un drop alto proporciona mayor amortiguación.
  • Sistema de ajuste: Un buen ajuste evitará que el pie se desplace dentro de la zapatilla en bajadas pronunciadas.
  • Compatibilidad con plantillas: Si usas plantillas ortopédicas, asegúrate de que el calzado permite su incorporación.

Consejos adicionales para elegir tus zapatillas

  • Prueba distintos modelos antes de comprar.
  • Considera la distancia de tus carreras. Para carreras cortas puedes optar por zapatillas ligeras, mientras que para ultramaratones es mejor un modelo con mayor amortiguación.
  • Evita estrenar zapatillas el día de una carrera para evitar rozaduras o incomodidades.
  • Limpia y seca bien tus zapatillas tras cada uso para prolongar su vida útil.
  • Cambia tus zapatillas cada 600-800 km para evitar desgaste excesivo que pueda afectar tu rendimiento y seguridad.

Conclusión

Elegir las mejores zapatillas de trail running según tu tipo de pisada es esencial para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Identifica tu pisada y escoge un modelo con la amortiguación y estabilidad adecuadas. Además, ten en cuenta el terreno y otros factores como el ajuste y la protección.

Si necesitas asesoramiento personalizado, en Atom Sport tenemos un equipo especializado listo para ayudarte a encontrar el calzado ideal para tus entrenamientos y competiciones de trail running.