La importancia del GPS en el entrenamiento de Trail Running no puede ser subestimada. Los dispositivos GPS permiten medir y registrar la distancia, ritmo, tiempo y altitud, además de muchas más variables, lo que permite analizar y mejorar el rendimiento a través de la cuantificación y orientación del entrenamiento. Además, los GPS también pueden ser útiles en situaciones de emergencia, ya que pueden indicar la ubicación exacta del corredor, así como ayudar a orientarse a través del uso de este.

Índice:

¿Qué es un GPS?

Un GPS es un dispositivo electrónico que utiliza el sistema de posicionamiento global (GPS) para rastrear la ubicación del corredor mientras corre en terrenos naturales o senderos. Estos dispositivos suelen incluir características específicas para corredores de trail, como mapas detallados de senderos, altímetros, velocidades y ritmos de carrera, así como métricas de rendimiento como la frecuencia cardíaca y la cadencia. Estos dispositivos pueden ser resistentes al agua y duraderos para soportar las condiciones del terreno.

Además de las características básicas de seguimiento de ubicación y estadísticas de carrera, algunos GPS también pueden tener características adicionales, como la capacidad de marcar puntos de referencia en el camino, crear rutas personalizadas, conectarse a otros dispositivos de seguimiento de actividad, y monitorear la calidad del sueño y el estrés.

Los corredores de trail running a menudo eligen usar un GPS porque les permite registrar su ruta y distancia, así como monitorear su progreso en tiempo real. Son muy útiles para garantizar la seguridad en terrenos desconocidos o peligrosos, como montañas o bosques. Algunos GPS se pueden sincronizar con aplicaciones de seguimiento de actividad en línea, lo que permite a los corredores compartir su progreso con amigos y otros miembros de la comunidad de corredores.

En resumen, un GPS es un dispositivo útil para cualquier corredor que desee registrar su ruta, distancia y estadísticas de rendimiento mientras corre en terrenos naturales o senderos. Con una variedad de características específicas para corredores de trail, estos dispositivos pueden ayudar a los corredores a mantenerse seguros y motivados mientras exploran nuevos caminos y desafíos.

Cuantificación mediante GPS

La cuantificación del entrenamiento a través del GPS ayuda a la reorientación del entrenamiento en base al desarrollo de la forma física durante la planificación, por ejemplo, si un corredor está entrenando para una carrera de 21 km, puede usar su dispositivo GPS para medir su progreso durante los kilómetros parciales y asegurarse de que está corriendo a un ritmo adecuado para cubrir la distancia planteada, a eso se le llamará “pacing de carrera”. Además, a nivel general, permite medir el progreso a lo largo del tiempo, comparando distancias recorridas de un día a otro, una semana a otra, y tener el resultado de las “mejores marcas” en distancias con características similares medidas como pueden ser distancia y desnivel positivo y negativo.

Además, algunos GPS de Trail Running disponibles en el mercado aportan información sobre la técnica de carrera, tiempo en apoyo, zancada, tiempo de vuelo…etc. lo cual puede ayudar una vez más a disponer de variables y métricas de entrenamiento que ayuden a disponer de información para mejorar el rendimiento.

Ayuda "extra" en entrenamiento y competición

Además, los dispositivos GPS al mostrar la posición geográfica durante el entrenamiento, pueden ayudar a gestionar una estrategia concreta durante el entrenamiento o competición, por ejemplo, si un corredor está entrenando para una carrera con mucho desnivel, puede usar su dispositivo GPS para medir su altitud y asegurarse de que está corriendo en terrenos similares, con la misma exigencia física, en el caso de una situación de carrera, sabiendo la altitud a la que se encuentra y el desnivel total de la prueba puede “regular sus esfuerzos” calculando el desnivel que le queda por recorrer.

Explorar y planificar recorridos

El uso de un GPS también permite a los corredores planificar rutas y navegar por ellas de manera segura. Con la capacidad de marcar puntos de interés y registrar rutas anteriores, de este modo se pueden explorar nuevos senderos y evitar seguir el mismo camino una y otra vez. Además, el GPS también puede ayudar a los corredores a evitar riesgos como el desvío de senderos o la exposición a condiciones climáticas peligrosas.

Por supuesto, para obtener el máximo beneficio de un dispositivo GPS, es importante utilizarlo de manera adecuada. Debemos de asegurarnos de cargar completamente el dispositivo antes de salir a correr y llevar un dispositivo de respaldo, ya que los dispositivos GPS pueden quedarse sin batería en momentos inoportunos. Además, se debe de configurar correctamente el dispositivo, contando con suficiente espacio de almacenamiento para registrar las rutas y estadísticas del entrenamiento.

En resumen, el uso de un dispositivo GPS es una parte esencial del entrenamiento en el Trail Running, ya que permite llevar un registro preciso del rendimiento, planificar rutas de manera segura, y comparar el rendimiento en diferentes momentos de la planificación.

No olvides nunca que el equipamiento para trail running es muy importante, por ello desde ATOM recomendamos que lleves una zapatillas de trail running adecuadas.

Referencias

Knechtle, B., Knechtle, P., & Rosemann, T. (2012). Use of a GPS-enabled smartphone to measure running distance and pace in a recreational runner. Journal of medical engineering & technology, 36(1), 41-46.

Taunton, J., Ryan, M. B., & Clement, D. (2003). A prospective study of running injuries: the Vancouver Sun Run “In Training” clinics. British Journal of Sports Medicine, 37(1), 47-51.

Wilber, R. L., & Pahnke, M. D. (2015). Trail running: training and techniques for off-road and ultrarunning. Human Kinetics