La planificación de entrenamiento es esencial para mejorar en el Trail running, un plan bien estructurado ayudará a los corredores a alcanzar sus metas, evitar lesiones y maximizar su rendimiento. Para ello es necesario contar con la ayuda de profesionales como pueden ser los preparadores físicos, entrenadores personales o entrenadores acreditados por la federación propia del deporte.

Índice:


Para planificar un entrenamiento se ha de contar con un informe específico de cada deportista, así como de los conocimientos de fisiología y entrenamiento deportivo que aseguren la individualización y correcta preparación del deportista, por ello en esta ocasión os hablaremos de aquellos aspectos generales a tener en cuenta a la hora de planificar el entrenamiento.

Establece tus objetivos

En primer lugar, es importante establecer metas realistas y alcanzables. Esto puede incluir mejorar en un tiempo específico, completar una carrera de una determinada distancia o simplemente disfrutar del deporte. Una vez establecidas las metas, el plan de entrenamiento orientado a cumplir con estos objetivos.

Establecer objetivos es importante en trail running porque les da dirección y propósito a tus entrenamientos y competencias. Los objetivos te permiten medir tu progreso y motivarte a superarte a ti mismo. Además, te ayudan a mantenerte enfocado y a alcanzar tus metas de manera más efectiva. Una vez que hayas alcanzado tus objetivos, puedes establecer nuevos desafíos y seguir mejorando.

Sal de tu zona de confort

El entrenamiento debe incluir una variedad de ejercicios, como carreras de velocidad, carreras de resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Este aspecto intenta cumplir con el desarrollo multilateral de las habilidades, habitualmente los corredores se centran en correr, pero si se desarrollan otras habilidades como el equilibrio y la coordinación ello conducirá también a una mejora del rendimiento que además asegure un desarrollo “completo” como deportista. Además, aunque seas exigente en tus entrenamientos, también es importante incluir un día de descanso o un entrenamiento más ligero cada semana para permitir al cuerpo recuperarse. Salir de tu forma de confort te va ayudar en muchos aspectos, pero sobre todo:

  • Aprenderás nuevas habilidades: Salir de tu zona de confort te ayudará a mejorar tus conocimientos y destrezas.
  • Desarrolla tu autoestima: Al salir de tu zona de confort, te darás cuenta de que puedes lograr cosas que no creías posibles.
  • Te ayudará a crecer: Te dará la oportunidad de descubrir nuevas habilidades que de otra forma no habrías descubierto.

La carga es la suma de “todo”

La carga de entrenamiento vendrá determinada por la intensidad y duración de entrenamiento; has de tener en cuenta que no sólo con volumen de entrenamiento se mejora (saliendo a hacer “tiradas largas”) ni tampoco sólo con la intensidad (realizando únicamente series), la combinación de ambas resultará en una carga determinada, la cual en instancia final llevará a la mejora en el rendimiento.

En cuanto a la modulación de la intensidad y duración del entrenamiento, es importante aumentar gradualmente la carga de trabajo para evitar lesiones; por ejemplo, si un corredor está entrenando para una carrera de 21 km, es importante aumentar gradualmente la distancia de las carreras en entrenamiento a medida que se acerca la carrera para en primer lugar ser capaz de cubrir la distancia y en segundo, el día de la competición, cubrir  dicha distancia a una intensidad mayor que en los entrenamientos.

Otros aspectos fuera del entrenamiento

No todo es entrenar, las adaptaciones se producen cuando se descansa, y en este punto entra en juego la nutrición, es importante tener en cuenta la importancia de una nutrición adecuada para mantener la salud y asegurar la recuperación. Esto incluye una ingesta adecuada de carbohidratos, líquidos y electrolitos antes, durante y después de las carreras, así como tiempo para descansar y recuperarse después de un entrenamiento duro, si estas interesado en conocer más sobre la nutrición en el Trail Running, puedes echar un vistazo a nuestro contenido sobre ello.

Una equipación adecuada, tu gran aliado

Los corredores de trail necesitan zapatillas de trail running específicas para afrontar con seguridad cualquier clima y terreno desafiante ya que mejoran la tracción en terrenos irregulares y escarpados y protegen contra golpes y la humedad. La equipación adecuada también incluye prendas de vestir térmicas para mantenerse caliente o transpirables para evitar el exceso de sudoración y reflectantes para que los corredores de trail sean visibles durante la carrera. Existen muchos otros elementos de equipamiento útiles para el corredor de trail, como mochilas, linterna frontal, bastones, etc. Llevar la indumentaria adecuada ayuda a practicar correctamente Trail Running y por eso en ATOM apostamos por los mejores materiales y aplicando los avances técnicos del sector, confía en nosotros.

Como ves, la planificación de entrenamiento es esencial para el éxito en el Trail Running, teniendo en cuenta la necesidad de establecer metas realistas, crear un plan de entrenamiento que aborde estas metas, incluir una variedad de ejercicios y aumentar gradualmente la carga de trabajo, así como no olvidar la importancia de una buena alimentación y una buena recuperación para maximizar el rendimiento.

Referencias

Taunton, J., Ryan, M. B., & Clement, D. (2003). A prospective study of running injuries: the Vancouver Sun Run “In Training” clinics. British Journal of Sports Medicine, 37(1), 47-51.

Wilber, R. L., & Pahnke, M. D. (2015). Trail running: training and techniques for off-road and ultrarunning. Human Kinetics.

O'Connor, P. J., & Crocker, P. R. (2017). Trail running: From start to finish. Human Kinetics.