Registrar tus entrenamientos en running es esencial para poder compararlos, mejorarlos, analizarlos y establecer objetivos en base al feedback que aporta el registro de los datos de entrenamiento. Registrar los entrenamientos permite ver cómo se están desempeñando los entrenamientos, cuantificar variables, identificar patrones y tendencias, y tomar decisiones justificadas sobre cómo mejorar tu rendimiento.
Una de las formas más comunes de registrar los entrenamientos es mediante el uso de una aplicación móvil, un reloj inteligente o un dispositivo GPS. Estas aplicaciones y dispositivos te permiten registrar tu distancia, tiempo, ritmo, calorías quemadas, y muchas más variables de diferente naturaleza; de rendimiento durante el entrenamiento, localización, localización en el recorrido de entrenamiento…etc.
Aunque existen diversas aplicaciones y métodos para el registro de entrenamiento, otra forma de registrar tus entrenamientos puedes ser mediante el uso de un diario de entrenamiento: este puede ser un diario físico o un documento en línea, donde puedes anotar tus entrenamientos, metas, y cualquier otra información relevante, el diario de entrenamiento también te permite anotar cualquier dolor o molestia que hayas experimentado durante el entrenamiento, de manera que podrás disponer de variables subjetivas en el entrenamiento que te ayudarán a identificar y prevenir lesiones en el futuro.
Una vez que dispongas de tus entrenamientos registrados, podrás compararlos entre sí, analizar tendencias en la carga de entrenamiento, y en definitiva ver cómo puedes orientar la carga de entrenamiento para la mejora del rendimiento, basándote en tus experiencias en el entrenamiento y los datos y estadísticas que los datos del entrenamiento te aportan. Podrás comparar tiempo, distancia, y ritmo en diferentes entrenamientos, ver cómo progresas en tiempo o distancia recorrida en comparación con tus entrenamientos anteriores sobre mismos recorridos, todo ello te ayudara a disponer de feedback que te ayude a reafirmarte en la mejora del rendimiento.
Además puedes tratar de relacionar la carga en horas y kilómetros de entrenamiento con aspectos no “cuantificados dentro del entrenamiento” como la dieta, sueño, y nivel de estrés, pues en definitiva el entrenamiento es sólo el “estrés” que trata de conducir a las adaptaciones, pero estas adaptaciones se producen durante el periodo de descanso en el cual juegan un papel muy importante el sueño y la dieta.
Finalmente, al registrar tus entrenamientos y compararlos y analizarlos, puedes establecer objetivos. Puedes establecer metas para tus entrenamientos, como mejorar tu tiempo en una distancia específica, o completar una carrera, también puedes establecer metas para tu salud y bienestar, como mejorar tu dieta o aumentar tu nivel de actividad física.
Un ejemplo de registro de un entrenamiento de running podría ser este:
- Fecha: 11 de mayo de 2023
- Distancia: 10 km
- Tiempo: 55 minutos
- Ritmo promedio: 5:30 min/km
- Frecuencia cardíaca promedio: 165 bpm
- Observaciones: Entrenamiento de carrera continua a un ritmo moderado. Me sentí cómodo durante todo el recorrido y pude mantener una buena técnica de carrera. Al finalizar el entrenamiento, realicé algunos estiramientos para evitar lesiones y mejorar la recuperación muscular.
Las ventajas de realizar este seguimiento en el tiempo son:
- Medir el progreso: Al llevar un registro de los entrenamientos, se pueden comparar los tiempos y las distancias recorridas a lo largo del tiempo para ver si se ha mejorado o no.
- Identificar áreas de mejora: Al analizar los datos de los entrenamientos, se pueden identificar áreas en las que se necesita trabajar más para mejorar el rendimiento, como la velocidad, la resistencia, la técnica de carrera, entre otras.
- Establecer objetivos: Al tener un registro de los entrenamientos, se pueden establecer objetivos a corto y largo plazo para trabajar en áreas específicas y motivarse a seguir mejorando.
- Evitar lesiones: Al registrar los entrenamientos, se puede llevar un seguimiento de la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento, lo que puede ayudar a prevenir lesiones por exceso de entrenamiento.
Como ves, llevar un registro de los entrenamientos permite ver los progresos a lo largo del tiempo. Es importante escoger aquellas variables relevantes para la toma de decisiones en el entrenamiento, como por ejemplo el tipo de ejercicio que hicimos, la duración y la intensidad. Os hemos aconsejado el registro mediante un diario de entrenamiento o rúbrica como herramientas valiosas para evaluar la progresión en la forma física, ahora solo queda en tus manos el escoger ponerte en marcha, conocer parte de tus datos de entrenamiento te hará tomar consciencia en la progresión del rendimiento…y es que ya se sabe que “la información es poder”.